Letný čas je ročné obdobie, ktoré prináša zmeny. Môže narušiť ľudský rytmus a spánok. Našťastie existujú praktické tipy, ktoré vám môžu pomôcť regulovať spánok v tomto období.
V tomto článku ponúkame praktické, ľahko realizovateľné tipy na zlepšenie kvality vášho spánku počas letného času.
Pochopenie úlohy letného času
Letný čas je opatrenie zavedené s cieľom využiť dodatočné hodiny denného svetla. Znamená to, že hodiny sa posunú o jednu hodinu dopredu, čo nám umožní dlhšie si užívať svetlo a mať tak viac času na aktivity vonku.
Východ a západ slnka sa tak posúvajú a my sa ocitáme v situácii, keď denné svetlo začína skôr a končí neskôr. Tento rozdiel môže narušiť naše vnútorné hodiny a dokonca narušiť náš spánok, najmä ak ste citliví na svetlo.
Je preto dôležité pochopiť, aký vplyv na náš spánok môže mať zmena na letný čas, a prijať vhodné opatrenia, aby sme sa vyhli nekvalitnému spánku.
Prispôsobenie spánkového režimu
Letné obdobie nás vyzýva, aby sme sa prispôsobili novému spánkovému režimu, ale nesmieme zanedbávať kvalitu nášho spánku. Keď klesá hladina svetla, telo sa prirodzene pripravuje na spánok, a preto je dôležité snažiť sa chodiť spať a vstávať v stanovenom čase..
Na zlepšenie kvality spánku sa odporúča obmedziť vystavenie sa svetlu pred spaním. Pred spaním môžete použiť aj relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zaspať. Napokon je dôležité vyhýbať sa pred spaním povzbudzujúcim nápojom a obmedziť konzumáciu alkoholu a cvičenie na reguláciu spánku.
Obmedzte vystavenie svetlu
Denné svetlo priamo ovplyvňuje naše biologické hodiny, a teda aj náš spánok. Preto je dôležité obmedziť vystavenie umelému svetlu večer a snažiť sa využívať prirodzené svetlo počas dňa. Aby sme to dosiahli, musíme :
– Vyhýbať sa obrazovkám (počítač, telefón a televízia) v čase pred spaním;
– Majte zatemňovacie závesy v našej izbe, aby nás neprebudili prvé slnečné lúče;
– Vykonávanie činnosti na čerstvom vzduchu Počas dňa využiť denné svetlo ;
– Osvetlenie lampy pri posteliak je potrebné vstávať pred východom slnka.
Odporúča sa používať najmä LED žiarovky s nízkou intenzitou svetlaObsahujú menej modrého svetla a sú vhodnejšie pre chvíle pred spánkom. Okrem toho, ak trpíte nespavosťou, môžete si vybrať lampu špeciálne navrhnutú na podporu spánku, ktorá filtruje škodlivé vlny a produkuje mäkké svetlo.
Používanie relaxačných techník pred spaním
Relaxácia pred spaním je veľmi účinný spôsob, ako ľahšie zaspať a užiť si kvalitný spánok. Môže mať mnoho podôb: dychové cvičenia hlboké dýchaniemeditácia, vizualizácia, joga, masáž atď. Každý si môže nájsť techniku, ktorá mu vyhovuje.
Aby ste mohli plne využiť výhody relaxácie, odporúča sa tieto cvičenia praktizovať v pokojnom čase, približne hodinu pred spaním. Pravidelné cvičenie upokojuje nervový systém a optimalizuje schopnosť spánku.
Okrem toho relaxácia pomáha znižovať stres a negatívne myšlienky, ktoré môžu byť hlavnou príčinou nespavosti. Preto môže byť veľmi užitočná pri nahrádzaní škodlivých návykov, ako je sledovanie televízie alebo telefonovanie. pred pred spaním. Tieto zvyky totiž obmedzujú spánok prostredníctvom vzrušenia, ktoré poskytujú.
. praktické tipy Tipy uvedené v tomto článku vám môžu pomôcť regulovať spánok počas letného času. Dajú sa použiť aj vtedy, keď cestujete a musíte sa prispôsobiť novému časovému pásmu.
Hoci niekedy môže byť ťažké rýchlo sa prispôsobiť zmenám, prijatím niekoľkých opatrení pre váš spánok môžete ľahko regulovať svoj cyklus a prebúdzať sa oddýchnutí a fit.
